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专业游泳教程 游泳技巧大全


来自:英杰体育游泳俱乐部 发布日期:2011-3-12 浏览统计:3609
泳池和健身场所你都可以看到。自由泳需要的身体条件也相对简单,但通过游泳减肥却有不错的效果。蝶泳是游泳方式里面比较难的

,比较专业化,但蝶泳可以同时练到多块肌肉,对身体要求比较严格,但对减肥塑身有相当好的作用。
  
        自游泳教程及自游泳技巧

        自由泳的身体姿势和身体动作

        在自由泳时身体俯卧在水面成流线型,背部和臀部的肌肉保持适当的紧张度,在游进中保持头部平稳,躯干围绕身体纵轴有节奏的自

然转动35゜~45゜,这是基本的自由泳泳姿。  


        自由泳的时候腿部动作要有一定的推进力,主要起平衡作用,在游泳时协调双臂的动作使得双臂有力地划水。游泳时两腿自然并拢,

脚稍内旋,踝关节关松,以髋关节为轴,由大腿带动小腿和脚掌,两腿交替做鞭打动作,两脚尖上下最大幅度约30~40厘米,膝关节最大屈度约

160゜。


        自由泳游泳技巧介绍
          
        自由泳游泳技巧有多种形式。一般常见的是每划水2次,打水6次,呼吸1次。 有一种省力安全的有用方法是学会在游泳时滚动。滚动

是往右转和往左转交互动作,采取摇摆滚动非常有正面效果。滚动可是使呼吸更容易减少头的倾斜角度,而滚动可以达到从远处入水。另外踢

腿也是要从有滚动的动作开始,才可以做到腰部带动配合腿的打水方式。如果没有滚动起游泳的话,划水的距离缩短,会产生一种扭曲的运动

,造成游泳弯曲。滚动是以身体为主,头部不可随着滚动。头跟着滚动的话游泳起来会跟着摇晃,容易造成蛇行。头部要确实固定好,视线看

着池底两三米前方,否则很容易受伤。


        蝶泳教程及蝶泳技巧
      
        蝶泳身体姿势和身体动作
       
        蝶泳的身体姿势与其它泳姿不同,它没有固定的身体位置。在游进中躯干各部分和头不断改变彼此间的相对位置。头和躯干有时露出

水面、有时潜入水中,形成波浪形式上下起伏的变化位置。 蝶泳在游进中,是以横轴为中心,躯干和腿做有节奏的摆动,发力点在腰腹部。然

后以大腿带动小腿,两腿一起做上下的鞭状打水动作。而这些动作与头和臂部的动作紧密联系在一起,形成蝶泳所特有的波浪动作,因此前进

时身体的阻力较小。
     
       
        蝶泳游泳技巧介绍
       头:波的启动,双手前扑压水时先入水,双手往後划时先出水。
       手:肩前蛙式划法,肩後自由式划法,上半身速度的来源,牛顿定律与杠杆原理的运用。
       胸:双手前扑压水,胸部而跟著水平往下压时,需稍微让身体飘一下,好处是,惯性会将身体往前带,其二是,水所产生的浮力会把上

半身浮起来,而不必靠手划水所产生的分力,将上半身带出水面呼吸,不仅省力,而蝶泳身体上下摆动,较小的波辐,可让您游的更快、更为

流畅。
       腰及小腹:维持身体的协调性及下半身摆动的施力点。
       腿:放轻松维持身体的波动性,配合腰力,两小腿像自由式游法同时鞭式打水。
       脚板:想想看海豚是如何应用尾鳍游泳。

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